Гимнастика стоп для взрослых и детей
Перед зарядкой сделайте небольшой массаж для пальчиков
1 Покрутить и вытянуть несколько раз каждый пальчик
2 Если есть вальгусная косточка: вдавливать косточку внутрь большой палец отклонять наружу
Для переднего отдела стопы:
1 Пальцы растопырить; сжать; поджать вниз
2 Сделать пальцами «веер»
3 Брать пальцами мелкие предметы с пола
4 Походить на носочках
Для среднего отдела стопы
1 Походить на пятках
2 Походить на внешней стороне стопы (если нет косолапия)
3 Походить на внутренней стороне стопы (если нет вальгусной постановки)
4 Перекаты с пяток на носки и обратно
5 Перекаты на внешней стороне стопы (если нет косолапия)
6 Перекаты на внутренней стороне стопы (если нет вальгусной постановки)
7 Приседания на носочках
8 Приседания на пятках
9 Приседание на внешней стороне стопы (если нет косолапия)
10 Приседание на внутренней стороне стопы (если нет вальгусной постановки)
11 Бег на внешней стороне стопы (если нет косолапия)
12 Прыжки на внешней стороне стопы (если нет косолапия)
Для голеностопного сустава: работаем сидя каждой ногой по очереди
1 Тянуть носочек вперед
2 Тянуть пятки вперед
3 Тянуть внешний край стопы вперед
4 Тянуть внутренний край стопы вперед
5 Круговые движения стопой вправо и влево
Для икроножной мышцы
1 Передней частью стоп стать на возвышение (можно подложить толстую книгу);
2 подниматься на носочки; затем опускаться пятками до пола
Все упражнения выполнять до появления ощущения усталости в ногах